Минздрав Ставрополья советует ходить на работу пешком или ездить на велосипеде

Медики выделяют три основных вида физической активности: аэробная (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы), силовая/анаэробная (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания), нейромоторная (йога, пилатес). 

Аэробные упражнения уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, росту мышц, улучшению чувствительности к инсулину, снижению артериального давления и уровня липидов. Нейромоторные нагрузки помогают улучшить координацию, двигательные навыки и снижают риск падений, что особенно важно для пожилых людей. Рекомендуется сочетать разные виды активности, чтобы гармонично развивать все системы организма.

Норма умеренной аэробной нагрузки для взрослых — не менее 150 минут в неделю, или 5 дней по 30 минут, либо интенсивной нагрузки не менее 75 минут в неделю, то есть 5 дней по 15 минут. Можно также комбинировать виды активности.

Нельзя сразу начинать с марафона или изнурять себя длительными силовыми тренировками, если человек привык к малоподвижному образу жизни. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

В минздраве региона посоветовали подобрать себе вид активности, который приносит удовольствие и который легко выполнять. 

«Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живёте далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком»,

— рекомендуют в министерстве.

Также стоит завести привычку гулять каждый день.

Напомним, ранее губернатор Владимир Владимиров сообщил, что почти 1,3 млн ставропольцев прошли диспансеризацию с начала года.

Материал создан при поддержке министерства здравоохранения Ставропольского края, ГБУЗ СК «СКЦОЗИМП» по региональному проекту «Здоровье для каждого».